De donde sale la cifra
Todos hemos leído en revistas, portales y publicaciones que para crear un hábito se requieren 21 días. Pero se han preguntado de dónde sale esta cifra? Aquí les contamos.
En la década de los 50, un cirujano plástico de nombreMaxwell Maltz se dio cuenta de que eran 21 días lo que le tomaba a sus pacientes acostumbrarse a los cambios de su nuevo rostro. Este descubrimiento llevó a Maltz a escribir un libro llamado“Psycho-Cybernetics: A New Way to Get More Living out of Life” donde exploraba la creación de hábitos y cambios de comportamiento, y aseguraba que cambiar un comportamiento necesitaba “por lo menos” 21 días. Pero sus lectores omitieron la frase condicional y se convencieron de que en apenas tres semanas era posible cambiar comportamientos.
Partiendo de esta premisa, William James, uno de los padres de la psicología moderna, escribió su ensayo Habit.
En él mencionaba que aprender nuevas habilidades puede tener un efecto en la estructura física del cerebro, modificándolo y estableciendo nuevas relaciones y circuitos neuronales, que a su vez alteran su funcionamiento. Esto es lo que se llama plasticidad cerebral o neuronal: el cerebro es un órgano moldeable y cada destreza aprendida, lengua estudiada o experiencia vivida, reconfigura nuestro mapa cerebral.
Hay que lograrlo
Pero, ¿por qué es tan difícil adoptar un nuevo hábito? “Hay muchos factores que fallan”, explica Mery Viñas, psicóloga y coach fundadora de Beecome (Coaching & Training). “Lo que quieres convertir en un hábito, debe conectarte con algo que realmente te motive […] No sirve de nada querer hacer ejercicio diariamente si eso no está conectado con algo importante para ti, por mucho que te lo recomiende el médico. Si algo no te gusta ni te apasiona, por mucho que lo hagas muchos días seguidos —como indican algunas teorías—, lo acabarás abandonando porque no le encontrarás el sentido”.
Esto tiene que ver con el sistema de recompensa de nuestro cerebro, si motivados por un deseo, repetimos una y otra vez una conducta que nos trae una recompensa, así, sin pensar y sin esfuerzo, creamos un hábito.
El éxito consiste
Pero para tener éxito, Mery Viñas dice que hay que ponerse manos a la obra cuanto antes. “No se trata de hacer la nueva acción de forma perfecta, sino de comenzar. Luego ya irás mejorando, pero lo importante es no postergar. Si ya has tomado la decisión, decide una fecha y comienza”.
Pero además de poner fecha de inicio, se necesitan dos ingredientes fundamentales: la disciplina y el compromiso. Crear un hábito es como utilizar un músculo que hace tiempo no utilizas. El primer día será muy extraño e incluso aparecerán tropiezos. Pero a medida que lo ejercites, el músculo irá tomando fuerza.
Así que realmente no importa si toma 21 días o 66, lo importante es comenzar ahora mismo
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