Como generar hábitos

De donde sale la cifra

Todos hemos leído en revistas, portales y publicaciones que para crear un hábito se requieren​ ​21​ ​días.​ ​Pero​ ​se​ ​han​ ​preguntado​ ​de​ ​dónde​ ​sale​ ​esta​ ​cifra?​ ​Aquí​ ​les​ ​contamos.

En la década de los 50, un cirujano plástico de nombre​Maxwell Maltz se dio cuenta de que eran 21 días lo que le tomaba a sus pacientes acostumbrarse a los cambios de su nuevo rostro. Este descubrimiento llevó a Maltz a escribir un libro llamado​“Psycho-Cybernetics: A New Way to Get More Living out of Life” donde exploraba la creación de hábitos y cambios de comportamiento, y aseguraba que cambiar un comportamiento necesitaba “por lo menos” 21 días. Pero sus lectores omitieron la frase condicional y se convencieron de que en​ ​apenas​ ​tres​ ​semanas​ ​era​ ​posible​ ​cambiar​ ​comportamientos.

Partiendo de esta premisa, William James, uno de los padres de la psicología moderna, escribió su ensayo ​Habit.

​En él mencionaba que aprender nuevas habilidades puede tener un efecto en la estructura física del cerebro, modificándolo y estableciendo nuevas relaciones y circuitos neuronales, que a su vez alteran su funcionamiento. Esto es lo que se llama plasticidad cerebral o neuronal: el cerebro es un órgano moldeable y cada destreza aprendida,​ ​lengua​ ​estudiada​ ​o​ ​experiencia​ ​vivida,​ ​reconfigura​ ​nuestro​ ​mapa​ ​cerebral.

Hay que lograrlo

Pero, ¿por qué es tan difícil adoptar un ​nuevo hábito​? “Hay muchos factores que fallan”, explica Mery Viñas, psicóloga y ​coach fundadora de ​Beecome (​Coaching & Training). “Lo que quieres convertir en un hábito, debe conectarte con algo que realmente te motive […] No sirve de nada querer hacer ejercicio diariamente si eso no está conectado con algo importante para ti, por mucho que te lo recomiende el médico. Si algo no te gusta ni te apasiona, por mucho que lo hagas muchos días seguidos —como indican algunas teorías—,​ ​lo​ ​acabarás​ ​abandonando​ ​porque​ ​no​ ​le​ ​encontrarás​ ​el​ ​sentido”.

Esto tiene que ver con el sistema de recompensa de nuestro cerebro, si motivados por un deseo, repetimos una y otra vez una conducta que nos trae una recompensa, así, sin pensar​ ​y​ ​sin​ ​esfuerzo,​ ​creamos​ ​un​ ​​hábito​.

El éxito consiste

Pero para tener éxito, Mery Viñas dice que hay que ponerse manos a la obra cuanto antes. “No se trata de hacer la nueva acción de forma perfecta, sino de comenzar. Luego ya irás mejorando, pero lo importante es no postergar. Si ya has tomado la decisión, decide una fecha​ ​y​ ​comienza”.
Pero además de poner fecha de inicio, se necesitan dos ingredientes fundamentales: la disciplina y el compromiso. Crear un hábito es como utilizar un músculo que hace tiempo no utilizas. El primer día será muy extraño e incluso aparecerán tropiezos. Pero a medida que lo​ ​ejercites,​ ​el​ ​músculo​ ​irá​ ​tomando​ ​fuerza.
Así que realmente no importa si toma 21 días o 66, lo importante es comenzar ahora mismo

1 comentario en “Como generar hábitos”

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